每周断食一天减肥心得,每周断食一天对身体有害吗

周一断食法

周一（ 断食日 ） 早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐：炒菠菜200g。 周二（非断食日） 早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐：去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐：炒西蓝花250g+玉米半根。

节食有三种：周一断食法、5+2轻断食，16+8断食。 因为快到生理期，我想速度瘦下来选择了周一断食法，即第1天除了温水不再进食。周2-5天早晨水果/豆浆/牛奶，中午专家建议只吃蔬菜，晚上则成了菜汤或水煮菜之类的。

所谓的「周一断食法」，正如字面所示，就是在每个周一进行断食（= 不食）。断食后自周二到周五的平日，则是摄取有益身体的优质饮食，周末则依个人喜好，适量地选择喜欢的食物来享用。

每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

二，不完全断食法。逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。断食周期为5 7天，视个体情况而定，但不要超过10天。三，减食法。减食法是指某段时间内只吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。